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Bol de soupe à l'oignon cétogène avec fromage gratiné doré, bouillon brun et oignons caramélisés.

Soupe à l'oignon cétogène

Une soupe à l'oignon gratinée, 100% compatible cétogène. Oignons caramélisés, bouillon de bœuf, pain keto et gruyère fondu : tout le réconfort sans les glucides.
Temps de préparation15 minutes
Temps de cuisson1 heure 15 minutes
Repos0 minutes
Portions4 personnes

Ingrédients
  

Pour la soupe

  • 1,2 kg oignons jaunes émincés finement
  • 30 g beurre doux
  • 1,3 L bouillon de bœuf maison ou du commerce sans sucre ajouté
  • 4 gousses ail hachées
  • 1 c. à soupe thym frais effeuillé
  • 60 ml vin blanc sec type Sauvignon
  • 2 feuilles laurier

Pour le pain keto et la garniture

  • 6 tranches pain keto 90 secondes voir recette liée
  • 180 g gruyère râpé ou emmental

Instructions
 

Caramélisation des oignons

  • Dans une grande cocotte (type Dutch oven), faites fondre le beurre avec 2 cuillères à soupe de bouillon à feu moyen.
  • Ajoutez les oignons émincés. Laissez cuire en remuant de temps en temps pendant 30 à 40 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et caramélisés. Si nécessaire, ajoutez 2 cuillères à soupe de bouillon supplémentaire après 20 minutes pour éviter qu'ils n'accrochent.

Préparation du bouillon

  • Repoussez les oignons sur les bords de la cocotte pour dégager un espace au centre. Ajoutez l'ail haché et le thym. Faites revenir 1 minute jusqu'à ce que l'ail soit parfumé.
  • Versez le vin blanc et grattez le fond de la cocotte avec une cuillère en bois pour déglacer et récupérer les sucs.
  • Ajoutez le reste du bouillon et les feuilles de laurier. Portez à ébullition, puis réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter 30 minutes.

Pain keto et finition

  • Pendant ce temps, préparez le pain keto 90 secondes en suivant la recette indiquée. Utilisez un moule rectangulaire pour obtenir 2 grandes tranches, puis coupez-les en deux pour obtenir 4 carrés.
  • Préchauffez le four à 200°C (400°F). Disposez les tranches de pain sur une plaque et faites-les griller 3 à 5 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  • Placez les bols à soupe allant au four sur une plaque. Répartissez la soupe dans les bols, déposez une tranche de pain grillé sur chaque, puis recouvrez généreusement de gruyère râpé.
  • Passez sous le gril du four (broil) pendant 2 à 4 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit fondu et légèrement bruni. Servez immédiatement.

Notes

Pour une caramélisation parfaite, prenez votre temps : des oignons bien dorés sont la clé de la saveur. Utilisez un bouillon de bœuf de qualité, idéalement maison, pour un goût plus profond. Le pain keto peut être préparé à l'avance et conservé au réfrigérateur ; il suffit de le toaster au dernier moment.
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