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Casserole curry coco de cabillaud

Une casserole parfumée au curry et à la harissa, avec du cabillaud fondant, des épinards et des pois chiches, le tout dans une sauce onctueuse au lait de coco. Un plat unique, réconfortant et parfaitement adapté au régime cétogène.
Temps de préparation15 minutes
Temps de cuisson30 minutes
Repos0 minutes
Portions4 personnes

Ingrédients
  

Pour le plat principal

  • 1 pot pois chiches Queen (avec leur jus)
  • 3 c. à soupe huile de coco (ou huile d'olive)
  • 1 gros oignon finement haché
  • 3 gousses ail écrasées
  • 50 g coriandre fraîche tiges finement hachées, feuilles grossièrement hachées pour servir
  • c. à soupe pâte de harissa rose ou alternative : 1 c. à soupe de concentré de tomate + ½ c. à café de flocons de piment
  • 1 c. à café cumin moulu
  • 1 c. à café curcuma moulu
  • 1 c. à café garam masala
  • 1 c. à soupe poudre de curry doux ou moyen
  • 1 x 400 ml lait de coco en boîte
  • 400 g jeunes pousses d'épinards
  • 600 g cabillaud sans peau ni arêtes ou autre poisson blanc ferme, coupé en morceaux d'environ 5 cm
  • 250 ml bouillon de légumes (ou eau) si vous utilisez des pois chiches en conserve

Pour le service (facultatif)

  • Riz cuit chaud optionnel, non keto
  • 15 g copeaux de noix de coco non desséchés
  • 1-2 citrons verts coupés en deux
  • Yaourt de coco quelques cuillerées
  • Zhoug (optionnel) voir ci-dessous

Pour le zhoug (optionnel)

  • 100 g coriandre fraîche
  • 3 piments verts épépinés (ou non selon goût) et grossièrement hachés
  • c. à café cumin moulu

Instructions
 

Préparation du zhoug (optionnel)

  • Placez tous les ingrédients du zhoug dans un robot culinaire avec ½ cuillère à café de sel. Mixez bien jusqu'à obtenir une pâte homogène. Réservez.

Cuisson de la base curry

  • Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile de coco dans une grande sauteuse ou une cocotte à feu moyen-vif. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir environ 8 minutes, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'il soit doré et tendre. Baissez le feu ou ajoutez un peu d'eau si l'oignon colore trop vite.
  • Ajoutez l'ail, les tiges de coriandre, 1 cuillère à soupe de harissa et ¾ de cuillère à café de sel. Faites cuire 1 à 2 minutes en remuant. Incorporez toutes les épices (cumin, curcuma, garam masala, curry), puis ajoutez les pois chiches avec leur jus.

Mijotage de la sauce

  • Versez le lait de coco et portez à frémissement. Laissez cuire à découvert pendant environ 15 minutes, jusqu'à ce que la sauce épaississe. Si vous utilisez des pois chiches en conserve, ajoutez le bouillon de légumes.
  • Ajoutez les épinards, couvrez et laissez cuire 2 à 3 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tombés.

Cuisson du cabillaud

  • Ajoutez les morceaux de cabillaud dans la sauce, en les enfonçant légèrement pour qu'ils soient presque entièrement immergés. Couvrez la casserole, réduisez le feu à doux et laissez cuire 10 minutes de plus, jusqu'à ce que le poisson soit cuit à cœur.

Finition et service

  • Pendant ce temps, faites chauffer la dernière cuillère à soupe d'huile de coco avec le reste de harissa dans une petite casserole. Versez ce mélange en filet sur le poisson.
  • Parsemez de feuilles de coriandre hachées. Servez avec les accompagnements de votre choix (riz, copeaux de noix de coco, quartiers de citron vert, yaourt de coco, zhoug). Bon appétit !

Notes

Pour une version encore plus keto, remplacez le riz par du chou-fleur râpé sauté ou des légumes verts. Vous pouvez préparer la sauce à l'avance et ajouter le poisson au dernier moment. Si vous n'aimez pas la harissa, doublez la quantité de curry pour garder du peps.
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