Go Back
–+ portions
Plat de bœuf aux noix de cajou cétogène servi sur un riz de chou-fleur au lait de coco, garni de coriandre et de citron vert

Bœuf aux noix de cajou (cétogène)

Un sauté de bœuf tendre avec des noix de cajou croquantes et des légumes, servi sur un riz de chou-fleur crémeux au lait de coco. Le tout compatible avec le régime cétogène.
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 25 minutes
Repos 0 minutes
Portions 6 personnes

Ingrédients
  

Bœuf aux noix de cajou

  • 900 g steak de flanchet ou de bavette
  • 3 c. à soupe huile d'avocat
  • 1 c. à soupe poudre d'arrow-root
  • 1 c. à café poivre noir
  • 150 g fleurons de brocoli
  • 1/4 oignon jaune moyen oignon jaune détaillé en dés
  • 3 c. à soupe beurre
  • 4 gousses ail émincées
  • 1 c. à café gingembre en poudre
  • 150 g noix de cajou
  • 80 ml sauce soja (ou tamari)
  • 80 ml sauce chili sucrée (version sans sucre) utiliser une sauce chili sucrée à base d'édulcorant keto
  • 2 c. à soupe vinaigre de riz

Riz de chou-fleur à la noix de coco

  • 1 tête moyenne chou-fleur environ 4 tasses de riz de chou-fleur
  • 2 c. à soupe huile d'avocat
  • 1/4 oignon jaune moyen oignon jaune détaillé en dés
  • 1/4 c. à café sel
  • 240 ml lait de coco en conserve

Instructions
 

Bœuf aux noix de cajou

  • Émincez finement le steak en lanières, contre le grain.
  • Dans une grande poêle, faites chauffer l'huile d'avocat à feu moyen-vif. Ajoutez les lanières de bœuf, la poudre d'arrow-root et le poivre noir. Mélangez pour bien enrober. Laissez cuire jusqu'à ce que la viande soit saisie (environ 5 minutes). Astuce : procédez par petites quantités si nécessaire pour éviter que la viande ne rende de l'eau.
  • Ajoutez les fleurons de brocoli et l'oignon jaune détaillé en dés dans la poêle. Mélangez. Incorporez le beurre, l'ail émincé, le gingembre en poudre et les noix de cajou. Laissez cuire 2 minutes ou jusqu'à ce que le bœuf commence à devenir croustillant.
  • Versez la sauce soja, la sauce chili sucrée (sans sucre) et le vinaigre de riz. Mélangez et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement. Retirez du feu.

Riz de chou-fleur à la noix de coco

  • Détaillez le chou-fleur en petits morceaux en retirant les tiges. Par petites quantités, placez une tasse de morceaux dans le robot culinaire et mixez par impulsions jusqu'à obtenir une texture semblable à du riz. Transvasez dans un bol et répétez jusqu'à obtenir 4 tasses.
  • Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'avocat dans une grande poêle à feu moyen pendant 1 minute. Ajoutez l'oignon restant et faites cuire environ 2 minutes en remuant constamment. Hachez l'ail restant et ajoutez-le à la poêle. Faites revenir une minute supplémentaire en remuant pour éviter qu'il ne brûle.
  • Ajoutez le riz de chou-fleur et le sel dans la poêle. Faites cuire en remuant de temps en temps pendant 3 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  • Versez le lait de coco sur le riz et poursuivez la cuisson environ 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé et que le riz de chou-fleur soit cuit. Salez et poivrez selon votre goût.

Dressage

  • Répartissez le riz de chou-fleur dans les assiettes. Disposez le bœuf aux noix de cajou par-dessus. Garnissez de zeste de citron vert, de coriandre ciselée et de jalapeño en dés si vous le souhaitez.

Notes

Pour une texture optimale, utilisez un wok ou une grande poêle bien chaude et ne surchargez pas la poêle afin que la viande dore correctement. La sauce chili sucrée doit être choisie sans sucre ajouté, ou remplacée par un mélange de piment et d'édulcorant keto. Le riz de chou-fleur peut être préparé à l'avance et réchauffé.
Tried this recipe?Let us know how it was!